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減肥前一直把會胖的理由推給生小孩...

但仔細想想,嬰兒體重+胎盤+羊水頂多也才6公斤...

第一胎胖了17公斤,其中的11公斤真的是自己吃胖的...

第二胎雖然有控制,但也增加了10公斤,所以算一算自己也吃胖了4公斤...

 

 

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這是剛開始跟老公交往拍的第一張合照(95年3月)...

當時我22歲,體重49公斤,對於身高只有154公分的我,其實算標準的了...

那是我可是穿著比基尼的情況下迷昏我老公的喔...

還曾因為他是士官,我為她穿過迷你裙迷彩服...

 

 

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96年3月生第一胎,當時我23歲...

印象很深刻!生完妍兒出院回家第一件事忙著量體重(61公斤)...

上面三張是我生完第一胎的照片(24歲-26歲)...

其實我一度瘦到53,但是用了錯誤減肥法→節食

早餐不吃,中午吃得少,晚上吃得更少,真是錯誤示範呀...

回復正常飲食很快的就又肥回來了...

所以瘦下來沒什麼好了不起的,了不起的是維持身材...

 

 

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生完第二胎(27歲),生完喬兒還是61公斤...

但是一度瘦到57公斤,但是回娘家住兩個禮拜又胖到61公斤...

我的天兒呀~兩個禮拜可以胖4公斤,回娘家=過太爽...

整個大走山完全放棄打扮...

人胖看起來特別老,好像大嬸呀...

 

 

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直到102年夏天,利用近3個月時間減肥...

雖然肚子消風許多,但是臀部&大腿&手臂還是非常粗勇...

不過停止減肥經過半年多時間,我完全沒有復胖喔...

所以個人認為運動才是維持身材的不二法門...

還有很重要的,請吃原型食物,這點我非常堅持...

何謂原型食物?

意思很簡單,就是可以吃柳丁就不要喝柳丁汁,可以吃肉就不要吃肉鬆,可以吃乾飯就不要吃稀飯

[原型食物]就是加工越少越好,加工少所餘營養成分就越多...

減肥期間我將熱量控制在1300卡...

早餐300卡、午餐500-600卡、晚餐400卡...

不過一個禮拜會有一天讓自己放縱吃,但不是過分放縱喔...

就頂多讓自己多吃個500卡,會讓自己吃一點炸物之類的...

減肥其實也沒想像中那麼可憐到這個不准吃那個不准吃...

吃沒關係,但請記得做運動加倍奉還...

有朋友問我怎麼計算熱量,一開始我是用電子磅秤量克數,再上網查食物熱量,再自行計算熱量...

久了就大該都知道食物的熱量,也就知道要怎麼吃熱量才不會超標...

除了飲食控制,還要加上飲水量及適度運動...

飲水量大概每日都會喝上2000cc,但也有人體質不適合喝太多水,就自行斟酌...

不要以為猛灌水便便就會正常,除了油、也需要足夠的纖維質啊...

專家說人體一天所需的油為兩湯匙(就是一般在外面喝湯用的那種塑膠湯匙)

減肥期間我常吃的水果有:芭樂、番茄、木瓜、鳳梨...

我曾試過吃蘋果,但是都會讓我連續兩天見不到黃金先生,屢試不爽~蘋果好吸水啊...

以前我很容易便秘,都3-4天才上一次大號...

老公說我很不健康,我還說他怪,每天都上有時一天還2-3次,哪那麼多便便?

直到我愛上喝水後,才知道每天排便是多麼舒服...

至於運動,我只做室內運動,可能要等喬兒上幼稚園我才有時間做戶外運動...

好想買雙跑鞋,到外頭快走跑跑...

 

 

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有沒有~大腿是不是很可怕粗的不像話...

根本可以做金華火腿了嘛....

於是下定決心進行第二階段下半身減脂計畫...

(怎麼突然覺得自己好有勇氣,願意公開最真實的自己,看倌們還不趕快來點掌聲)

 

 

 

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大腿外側---敲膽經

膽經是人體裡最重要的一條經絡,膽經阻塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側(馬克媽媽)

其實我也很佩服自己,居然有這個勇氣...

圖片上感覺不是很嚴重,但是隔天瘀青散開,整個像極了被家暴...

婆婆還問我:你腿怎麼了...

我:敲膽經呀~可以瘦大腿...

婆婆:是喔~好像很痛捏???

我:愛水不怕痛...

其實瘀青要等它消了可以再敲...

我敲了第二輪還是一樣會瘀青,聽說敲通了之後再怎麼敲也不會瘀青了...

4/28後記:扣除瘀青及月經,共敲了14天膽經,目前瘀青還是會有的,但是不像之前這麼可怕,頂多4-5個小瘀青

5/30後記:膽經都敲了快兩個月,還是一樣都會有4-5個小瘀青,肝經也都有2-3個小瘀青,是有沒有這麼不通???

 

 

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大腿內側---刮肝經

大腿內側肉多可能是肝臟排毒功能較差,把肝經疏通後這個部份的脂肪就會一並消除了(馬克媽媽)

我是利用洗澡時用沐浴乳在身上時刮(用指關節刮),這樣比較不傷皮膚...

左右各刮了50下,說真的!我沒有很大力的拼命刮...

刮完只有紅紅的痕跡,隔天起床我就發現瘀青了...

到目前為止扣除瘀青不能敲/刮,膽經敲了10天,肝經也才刮了3天...

大腿確實消去0.5吋...

這期間我不只敲膽經、刮肝經...

我每天會做100下深蹲+鄭多燕+空中蛙式+抬腿...

綜合以上運動,希望可以快快消掉象腿、大屁股...

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ㄟ豆~照片看起來沒什麼差哩...還是非常的粗勇

 

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3/26~4/26一個月驗收(左圖為3/26,右圖為4/26)

上胸-1吋       下胸-1吋

上腹-1吋       下腹-1.5吋

臀-1吋       大腿-0.5吋       手臂-0.5吋

下半身的脂肪真的好頑固好難減...

不過大腿終於有一咪咪分開,看到一點點點點點點點小縫了..

體重沒有太大改變(53.5kg),據說敲膽經、刮肝經,疏通後會讓體重微微上身1-2公斤

好在我只是卡著,沒有上升,尺寸有改變縮小就好...

上回電視節目(請你跟我這樣過)裡的減肥名醫說:是要減脂(脂肪),不是減重(體重)

減了體重,身體裡一堆脂肪就變成外瘦內油的泡芙人了...

所以不要老是把"我瘦了幾公斤"掛在嘴邊→我舉手承認一開始我有這個錯誤觀念...

不過加入跳鄭多燕減肥社團,讓我吸收很多很棒的減肥知識...

這些知識可是一毛錢都不需要花的唷...

減肥真的沒什麼撇步,但請不要用旁門左道不正確的方式...

花錢事小,傷了身體再怎麼懊惱後悔都來不及囉...

瘦下來我也可很驕傲地說:我是靠運動+控制飲食瘦下來的,就是這麼單純...

很好~這個月成績還不錯,下個月驗收再見唷...

------------------------------------------------ 我是分隔線 ------------------------------------------------

 

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(((3/26~5/26兩個月驗收期)))

這個月有一個禮拜的時間在等消息,完全不敢輕舉妄動...

等什麼消息呢???等三寶的消息(第三個小孩)...

就這樣鬆懈了一個禮拜...

其實一開始還是照常運動,直到連續幾天覺得腰痠,下腹部悶悶的...

心想:該不會是懷孕了吧!

結果等了一個禮拜,三.......寶........沒.......來

其實根本不在計畫中,完全是一時興起...

既然沒懷孕,就乖乖地做運動吧~

這個月敲膽經50下+刮肝經50下+肘撐一分半+深蹲100下+鄭多燕甩油操+空中蛙式100下+側抬腿30*3組

有朋友說看到我這一整個豪華套餐,感覺腿都軟了(笑倒)...

敲膽經+深蹲+空中蛙式+側抬腿,我都是一邊看電視一邊做,所以輕輕鬆鬆就能完成...

另外還有個小撇步,我會在mc走後一個禮拜加強運動...

此時代謝快,是最佳黃金期,所以請好好把握這一個禮拜...

有麻咪私訊問我三餐要怎麼吃???

早餐現在我大多吃早餐店賣的早餐,喝的大多喝無糖豆奶或是無糖綠茶...

午餐我大都在外面買回家吃,以麵食(湯麵)、素食自助餐為主,我不吃乾麵(乾麵非常之油)

所以我都盡量選湯麵吃,因為湯麵會帶掉一點油,通常湯我就不喝了...

晚餐都自己煮,白飯只吃1/3碗,菜、肉、湯大約控制在350卡以內...

因為中餐有吃足澱粉,晚餐澱粉量會減少,因為不吃點澱粉會讓我很容易餓啊~

瘦身正確觀念:三餐一定要吃,不要天真的以為少吃一餐會瘦得快,可怕的是復胖也快...

其實就一個觀念,三多三少,多蔬菜、多水果、多纖維,少油、少鹽、少糖...

再加上適當的運動,真的不瘦也很難... 

又有麻咪問我:光靠飲食控制,不運動可以嗎?

答:光靠飲食控制、不運動,停滯期可能會無法突破...

因為基礎代謝率會隨著年齡越來越低,節食減肥會讓肌肉變少,代謝率更低,很容易復胖....

所以不要在懶懶地坐在沙發、躺在床上看電視,看電視的時間也可以董ㄔ董ㄔ做運動...

雖然上面兩張照片只相差一公斤(目前53公斤),但是身形有達到雕塑才是王道...

大腿不再緊緊的黏在一起相親相愛,總算又分開了一小點...

短裙、短褲離我越來越近了...

至於Bikini今年夏天應該跟它無緣,穿兩截式泳衣我就覺得好勇敢了...

 

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附上5/25生活照...

右邊那張有媽咪看了說:好瘦啊...(尾椎要翹到天花板了啦)

其實是老公拍攝角度取的好啦...

皇天不負苦心人,總算能讓大腿出來透氣了...

現在不怕拍全身近照,也不用再躲在"休冰U"後面了...

繼續努力!希望下個月一樣能夠交出漂亮的成績單~

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又來到第三個月的驗收日...

我只能說~下半真的脂肪真的好頑固...

但是想想我花了幾年的時間讓這些脂肪堆積到身上...

怎麼可能在短短幾個月就能消除...

只要每個月都有進步就好...

 

其實這個月已經沒有跳鄭多燕了...

因為我覺得強度已經不太能夠滿足我,身體已經習慣它了...

所以我從6/2開始跳Jillian Michaels的30天瘦身大挑戰...

有興趣的朋友可以上youtube找找看...

跳第一級的前三天讓我覺得腿都快炸開了...

流的汗也沒有像鄭多燕這麼客氣了(我還開冷氣跳吶)

到昨天為止剛剛好跳完10天第二級...

今晚準備開始挑戰10天的第三級...

體脂率值超過30%的朋友跳朱莉安會比較吃力...

建議先跳鄭多燕跳到覺得很輕鬆再來挑戰吧...

運動真的不需要免強,以自己能力為主唷...

可別逞強讓自己受傷了...

 

這個月的膽經和肝經也沒有敲得像之前那麼勤勞了...

因為我發現已經不會瘀青,我已經把它敲通...

接下來就要靠運動讓大腿脂肪消除了...

對了~這個月的體重降了一公斤(目前52公斤)

現在我讓自己每天吃到1500卡,因為運動量變大,所以沒問題的...

 

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我相信付出是會有回報,你看~我的鎖骨回來了...

昨天老公摟著我對我說:老婆!你瘦好多...

公主抱抱我也變輕鬆了...

雖然一開始很不看好我,覺得我三分鐘熱度...

沒想到我這次是來真的,堅持這麼久...

其實我會讓自己保持紀錄的習慣...

紀錄每天吃的食物,每天做的運動,每天喝的水量,每天有沒有上大號...

養成紀錄習慣,自然會注意自己吃的食物,提醒自己今天運動了沒...

要瘦下來自然就不是件難事了...

本月報告完畢,下個月再見囉...

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